/다이어트 성공/건강한 다이어트 성공 수칙 베스트 5/다이어트 성공으로 가는길/
굶어가며 하는 다이어트는 건강에도 않좋지만,
우리의 몸을 더욱 살이 안빠지는 체질로 만들 뿐이다.
적절한 운동과 건강한 먹거리로 다이어트 성공하는 방법을 한번 살펴보자.
01. 활동량을 늘리고 지속할 수 있는 운동을 하자.
현재 체중이 유지된다면 음식의 섭취를 줄이지 않고 체중감량을 할 수 있는 방법은,
선체활동을 늘리는 것이다.
꾸준한 운동은 근육량의 증가와 신진대사의 증가때문에 서서히 살이 잘 빠지는 몸으로 변하게 해줄 것이다.
이때 중요한 것이 자신이 즐기며 꾸준히 할 수 있는 운동을 찾는 것이다.
운동을 하면서 스트레스를 받는다면 그 운동은 당신에게 맞지 않으며
물론 다이어트 성공에 도움을 주지 못하는 운동이다.
내가 맞는 운동을 찾아서 즐거운 마음으로 꾸준히 해보자.
02. 끼니마다 적당히 식사량을 분해하여 3끼는 꼭 먹자.
바쁜 일상 때문에 아침을 거르는 경우가 많다.
다이어트에서 늘 중요하게 거론되는 것이 굶지 않는 식사패턴이다.
아침은 탄수화물 위주의 식사를 하면 뇌 활동이 원활해지고 하루를 활기차게 시작할 수 있을 것이다.
아침에 바쁘다고 주스나, 우유 한잔 보다는 바나나 등 간단하게 먹을 수 있는 탄수화물을 섭취하는 것이 좋다.
저녁 시간에는 탄수화물의 섭취를 줄이고 단백질의 섭취를 늘리는 것이 좋다.
아침 탄수화물 100%, 점심은 아침과 비교하면 70%, 저녁은 아침과 비교하면 50%
저녁 단백질 100%, 점심은 저녁에 비하여 70%, 아침은 50%정도 섭취한다고 생각하면 된다.
03. 5가지 컬러음식을 먹자.
컬러를 가진 음식들은 과일과 채소에 많다.
일부 과일을 제외하고 과일과 채소는 열량이 높지 않아 조금 자유롭게 섭취해도
좋으며 건강에도 많은 도움을 준다.
검은색 음식은 성인병과 노화방지에 도움이 된다. (검은콩, 검은쌀)
흰색은 콜레스테롤을 낮춰주는 역활을 한다. (버섯, 무, 양배추, 배)
빨간색은 혈액순환과 심장기능에 도움이 된다. (토마토, 사과, 당근, 딸기)
노란색은 항암효과와 비만에 효과적이다. (자몽, 옥수수, 호박, 북숭아, 살구)
초록색은 성인병과 항산화기능에 도움이 된다. (브로콜리,오이,완두콩,키위,시금치,녹차)
04. 다이어트의 적 '지방' - 그러나 우리 몸에는 좋은 지방도 있다.
다이어트를 시작하면서 많은 사람이 지방과 완전히 이별하는 경우가 많다.
그러나 지방이라고 다 같은 지방이 아니다.
몸에 나쁜 포화지방, 트랜스 지방은 다이어트할 때 당연히 줄어야 하지만,
몸에 좋은 식물성 지방, 오메가-3 지방 같은 경우 건강을 위해 섭취해 주어야 한다.
나쁜 지방의 대표적인 음식은 베이컨, 육류의 기름, 닭 껍질, 케이크, 도넛, 튀김등이 있으며 좋은 지방의 대표적인 음식은 어류, 견과류, 씨앗류 등이 있다.
물론 몸에 좋은 지방도 많이 섭취한다면 섭취열량 추가로체중이 늘어나니 뭐든지 적당히 섭취하는 것이 좋다.
05. 적을 알고 나를 알면~~!! 다이어트 성공할 수 있다.
다이어트를 생각하는 사람이라면 현재 과체중일 것이다.
그렇다면 내가 왜 살이 쩠을지, 나의 문제점은 무엇인지 등을 한번 생각해 봐야한다.
대부분의 사람ㄷ르은 다이어트의 적으로
'모든것이 귀찮다', '운동하기 싫다', '폭식을 자주 한다', '술을 주 3회 이상 먹는다',
'편한게 좋다',
'패스트푸드음식을 좋아한다', '집에 오면 움직이기 싫다', '그름진 음식을 좋아한다',
'달콤하거나, 맵고 짠 자극적인 음식을 좋아한다', ' 커피를 하루 5잔이상 먹는다(음료포함)', '시간이 없어서 운동을 못한다' 등 아주 다양할 것이다.
그러나 이런 것들이 모두 우리가 아니 내가 너무 잘 알고 있는 나의 개선해야 할 생활습관일 것이다. 정말 다이어트에 성공하고 싶다면 잘못된 생활습관 하나하나를 개선해야만 한다.
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Posted by 다이어트
